100 kg

OBECNIE jadę z dużymi ciężarami, serie do 100 powtórzeń. Ostatnio zrobiłem z małymi przerwami 110 razy z ciężarem 161 kg. to ile masz w sumie serii na łydki?

[...] 3 kg może 0,5 to sam tłuszcz. Pamiętaj żeby się ważyć. Na tydzień powinieneś gubić od 0,5 kg do 1 kg. Nie więcej, nie mniej. Jeśli będziesz chudł np: 2 kg tygodniowo to w 100% będziesz miał efekt jo-jo. Marshu - sauna regeneruje mięśnie oraz oczyszcza ciało z toksyn. Nie wpływa jednak na spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej. Basen tak samo - [...]

Dobrym pomsylem na uzyskanie sily jest bawienie sie maxymalnymi ciezarami +. Zalozmy ze wyciskasz 100 na 1 raz. Zrob solidna rozgrzeweczke Potem naloz 90 kg, zrob jedna seria - ale tylko 8-10 powt. NAstepnie naloz 95 ,powtorz ile sie da Nastepnie naloz 100 - zrob to 1 powtorzenie czysto a nastepne 3-5 powtorzen znacznie skroc, powiedzmy [...]

[...] 1/3 zapotrzebowania dopasowanego do prowadzonej aktywności sportowej." Czyli jeżeli ważę 90kg i chcę brać dziennie ok 1,7g na kg to daje 153g czyli 2700/153 daję nie całe 18 dni!!!!???? T znaczy, że białko za 100 zł starczy na trzy tygodnie? Myślałem, że za 100zł to kupię sobie białka na bity miesiąc cyklu... Dobrze rozumiem instrukcję?

Dobra to byloby na tyle . Gainery uporzadkowane sa w kolejnosci alfabetycznej. Cena za 100 g produktu byla zazwyczaj liczona dla opakowania 3 kg w puszce chyba ze firma nie ma takiej wielkosci produktu to najblizeszego 3 kg. Mam nadzieje ze temat sie przyda a jak nie to najwyzej zginie smiercia naturalna . Zapraszam do komentowania

No w tym roku bardzo opłacalnie po 6-7zl/kg. Jak wejdę na masę wrzucam na 100% ten trening. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15615

[...] 7.00 - 120 g płatków owsianych - 150 g twarogu - 10 g rodzynek - 1 jajo całe - pomidor 2 posiłek. 9.40 - whey profi mass 70 g. - 10 g orzechów 3 posiłek. 12.30 - 100 g razowca - 120 g piersi z kurczaka - 10 g nasion słonecznika 4 posiłek. 15.10 - 100 g makaronu razowego - 120 g piersi z kurczaka - 70 g brokułów - 12 g oliwy z [...]

[...] poziom fosfokreatyny w mieśniach (poprawa szybkosci na pierwszych 50m b/ wytrzymałosć siłowa - obniżajac kwasicę metaboliczną - poprawa zdolnosci wysiłkowych na dystansie 100-200m c/ moc aerobowa - kreatyna zwiekszajac aktywność syntazy cytrynianowej bedzie usprawniać zdolnosć tlenową - dystans 400m Tutaj można zastosować preparat kreatynowy w [...]

jesli bys tyral 200 kg przy 90 kg masz pudlo i miejsce raczej 1. Bo to juz sporo ponad 100 pkt. Nie mniej na prawdziwych zasadach to tak nie wyglada jak tutaj, tam trzeba naprawde potrzymac na klatce i wyniki juz takie fajne nie sa Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-01-31 18:06:55

[...] po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg - przysiady 3 trening - odejmujemy 15% = 85kg - przysiady 4 [...]

[...] dość wolno - lecz to były początki z siłownią): siłka/bieganie/siłka/bieganie/bieganie/siłka/wolne Jego rada to: wt,czw, sob: siłownia + bieganie/rower pon,śr,pt, nd wolne Cel oczywiście max redukcja fatu. Co o tym sądzicie? 2 pytanie o rozkład składników w diecie, bo chcę coś sam sklecić by urozmaicać posiłki: 2g/kg B, 100-150g WW reszta T?

[...] pon,śr,pt, nd wolne Cel oczywiście max redukcja fatu. Co o tym sądzicie? 2 pytanie o rozkład składników w diecie, bo chcę coś sam sklecić by urozmaicać posiłki: 2g/kg B, 100-150g WW reszta T? Napisałeś swój cel max redukcja FATU, więc domyślam się, że nie chcesz pozbywać się masy MIĘŚNIOWEJ, zatem musisz wiedzieć, że FBW na redukcji nie [...]

Skłaniałbym się ku pierwszej opcji, ale tu każdy musi poznać swój organizm. Np jak ja robię push pressa 110 kg, to najlepsze wyniki mam: 40, 60, 80, 90, 100, 105, 110 max

Antoś, jakbyś mógł jeszcze rzucić okiem na to: 1. Więc przyjąłem, że moje "0" to 2000-2100 kcal, które osiągnę w 3 tygodniu tak jak radziłeś. 2. Co tydzień obcinam 100 kcal. 2. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję węgle, żeby kcal wyszły na zero. 4. W razie potrzeby staram się [...]

Antoś, jakbyś mógł jeszcze rzucić okiem na to: 1. Więc przyjąłem, że moje "0" to 2000-2100 kcal, które osiągnę w 3 tygodniu tak jak radziłeś. 2. Co tydzień obcinam 100 kcal. 2. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję węgle, żeby kcal wyszły na zero. 4. W razie potrzeby staram się [...]

Piszę raz jeszcze, bo gdzie zostało na poprzednich stronach ;-) Antoś, jakbyś mógł jeszcze rzucić okiem na to: 1. Więc przyjąłem, że moje "0" to 2000-2100 kcal, które osiągnę w 3 tygodniu tak jak radziłeś. 2. Co tydzień obcinam 100 kcal. 3. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję [...]

Piszę raz jeszcze, bo gdzie zostało na poprzednich stronach ;-) Antoś, jakbyś mógł jeszcze rzucić okiem na to: 1. Więc przyjąłem, że moje "0" to 2000-2100 kcal, które osiągnę w 3 tygodniu tak jak radziłeś. 2. Co tydzień obcinam 100 kcal. 3. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję [...]

macie 100% racje, spadek mojej masy spowodowało to że zbyt szybko i derastycznie zanizyłem kaloryczność djety. ta pomyłka kosztowała mnie troche masy,wiecej tego błedu nie popełnie. na podstawie arta gazara nowe proporcje wygladają tak: 2,4gB na kg-732kcal/1,4gT a kg-958kcal/4g Ww na kg-1216 razem wychodzi 2910Kcal 183gB/106gT/304gWW jeżeli [...]

Ja to źle liczę, mięśnia chwytam ale coś na 100% źle liczę bo mi wychodzi na minusie albo strasznie wielkie liczby. Moge ustalić bilans na 0 B-2g/kg T-1,4g/kg WW-2g/kg ? Znalazłem strone na której mierzy się bf i wyszło mi Tkanka tłuszczowa: 14.2 http://www.swim.webd.pl/bmi.php oto ta strona :) Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-19 20:44:37

[...] kcal II sniadanie 9.00 1 średnie Jabłko Pestki dyni 20 gr Obiad 12.00 150 gr kurczaka (filet duszony) porcja warzyw np. 2 ogórki kiszone, gotowany kalafior ( 100 gr) 50 gr ryżu brązowego lub białego Posiłek IV tuńczyk z puszki 100 gr Posiłek nr V 15.15 Jogurt 0%,, 200 gr 50 gr chudego mięsa małe jabłko (przed treningiem) [...]